100g Jajka

[...] , że nikt nie odpowiada więc wrzucam już diete po poprawkach 1 posiłek płatki owsiane 70g mleko 200g oliwa z oliwek 20ml jajecznica z 2 jajek 2 posiłek chleb razowy 100g serek wiejski 100g jabłko Trening godz. około 13.30 - 14.30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryż/kasza 100g filet z kurczaka lub jakieś inne mięso [...]

Czyli jaki cel Poprawa masy, czyli bilans na + i budujesz masę? W takim razie HIIT nie bardzo (jak już to AERO) Posiłek I: Musli z suszonymi owocami {8,4g B; 3,4g T; 72g W- 320 kcal} Mleko 2% {5g B; 4,8g T; 7,2g W- 90 kcal} 2 jajka całe na twardo {10g B; 8,5g T; 0,8g W- 120 kcal} Daj zwykłe płatki owsiane + owoc Mleko ogranicz 2 jajka to za [...]

Zapotrzebowanie: Białko:187,5 g WW:375g Tłuszcz :75g Kcal:2840 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, T:13g ,Kcal:519 Ser Twarogowy Chudy 100g B:9g, WW:3g, T:0g, Kcal:99 Oliwa z Oliwek 10g B:0, WW:0, T:9.9g Kcal:176.4 Możesz dodać rodzynki, zamiast oliwy dać orzechy włoskie, natomiast zamiast sera jajka. 2 Posiłek: [...]

[...] (przed treningowy) Ryz brazowy/kasza gryczana/brazowy makaron 80g piers 140g silownia 40g bialka 60g carbo Kolacja (potreningowy) Ryz brazowy/kasza gryczana/brazowy makaron 100g piers 160g oliwa 20ml warzywa owoc Przed snem 40g bialko 10ml oliwy dni nie treningowe Sniadanie 120g owsianki 3 jajka 1 bialko jaja 15g orzechow owoc II Sniadanie Ryz [...]

DT 1. 100g płatków jęczmiennych dałbym tradycyjne owsiane 500ml mleka ciut mniej 100g sera białego daj jajka 10g siemienia lnianego siemię - w jęz. polskim to jest nieodmienne :D 10g słonecznika B- 49 T- 25 W-113 Kcal 873 2. Jakaś zupa nie 350g ziemniaków nie 100g kurczaka wierzę, że pierś, a nie żadne udko 15ml oliwy z oliwek B-28 T-17 W-70 Kcal [...]

Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie tego co w temacie. Chciał bym sie doradzic w tych sprawach. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek [...]

[...] najodpowiedniejsze potrawy. Oczywiście podzielę się z nimi tutaj. Zaczynamy od past... PASTA JAJOWO-SEROWO-MAKRELOWA Składniki: makrela wędzona, 2-3 jajka na twardo, ok. 100g sera żółtego, majonez. Przygotowanie: makrelę oczyścić z ości, podziabać widelcem, jajka pokroić w drobną kostkę, ser żółty zetrzeć na tarce o małych oczkach, wszystko [...]

[...] 16.30 trening ~18.00 bcaa 18.30 posilek potreningowy 250g kury + ryz/makaron 200-300g (w nietreningowe zamienilbym to na kasze gryczaną) 20.00 nastepny posilek 250g kury + 100g kaszy gryczanej + oliva/masło orzechowe (pozniej oblicze ale mysle ze cos ok. 30-40g) 21.30 1 jajko ~22.00-22.30 twaróg półtłusty powiedzcie co o tym sodzicie z góry [...]

[...] mi czy tak może zostać: 1 posiłek: 3 całe jajka 2 białka z jajek 70g owsianych 10 otrąb pszennych 30g rodzynek 150ml mleka 1,5% b-43g t-23g w-74g 2 posiłek: ryż brązowy 100g polędwica wieprzowa 150g b-35g t-11g w-77g 3 posiłek przed treningowy: ryż brązowy 130g polędwica wieprzowa 150g b-38g t-12g w-99g 4 posiłek po treningowy: ryż biały [...]

Moja dieta: I POSIŁEK (7:00) (B:19g / T:22g / W:64g -> 535kcal) -płatki owsiane 70g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 20g -jabłko 100g (nie wiem ile waży przeciętne) /dodaj np. jajka, bo masz tu malo białka II POSIŁEK (10:00) - w pracy (B:19g / T:25g / W:55g -> 520kcal) -chleb razowy 120g (4 kromki?) -masło roślinne 20g -ser żółty 2 [...]

[...] seriach 6. Szarpanina, natomiast tricepsy wydawały się dobrze nabodźcowane DIETA: I Naleśnik: 3 jajka, 2 białka, 125g mąki żytniej pełnoziarnistej, banan, jabłko, 100g jogurtu naturalnego + garście borówek i agrestu, przyprawy korzenne II 250g ud z kurczaka, 125g kaszy kuskus, 50g kefiru III 250g ud z kurczaka, 100g ryżu brązowego, 50g [...]

[...] chleba żytniego z masłem. No i oczywiście dużo warzyw. 1. 4 jajka, 160g chleba pełnoziarnistego żytniego, 5g masła klarowanego, pomidory, cebula 2. 200g mięsa z ud kurczaka, 100g kaszy jaglanej, cukinia 3. 200g mięsa z piersi, 150g kaszy kuskus, 100g jogurtu naturalnego, jabłko, brzoskwinia 4. 200g mięsa z ud, 100g kaszy jaglanej, bakłażan Razem [...]

[...] więc fat poleci szybko. 1 posiłek - śniadanie 8:00-9:00 -mleko 3,2% 400g -owsiane 140g -jajka 2x 120g 2 posiłek 10:00 -11:00 -wieprzowinka 200g -ryż biały 50g -marchew 100g -oliwa z oliwek 10g trening 12:00 3 posiłek (potreningowy) - około 13:00-14:00 -banan 280g (2x) -chleb żytni jasny 100g 4 posiłek 15:00-16:00 -wieprzowinka 200g -ryż [...]

[...] wyciskania na barki a wczesniej odczuwalem bol w kosciach i strzykanie... Do diety dodałem troszke kalorii z czego 20g wegli i 25g tłuszczy. To moje dzisiejsze sniadanie (100g sera poltlustego, 100g serka ziarnistego, 2 cale jajka i 3g Omegi). Dzisiaj kolejny trening Klatki barkow i tricepsow, ćwiczenia bedę się starał zamieniać co tydzień, [...]

[...] z wyciągu górnego 3xmax + drop set 7. martwy ciąg 6/6/6/6/6 + 35 min aerobów DIETA 1.2 jajka 40 g be fit protein 80 g mąki razowej 220g bcaa + 75 g carbo okołotreningowo 3.100g makaronu durum + 150g mielonego ze szpinakiem i suszonymi pomidorami 4.100g makaronu durum + 150g mielonego ze szpinakiem i suszonymi pomidorami 5.40g be fit protein [...]

[...] do bioder z wyciągu górnego w pochyleniu 3x12 + interwał 10 min ze sztangą DIETA 1.4 jajka + 30 g jogurt grecki + 20 g whey c6 2.20g bcaa + 25 g carbo 3.250g ziemniaków + 100g piersi z kurczaka + 200g schabu 4.40g whey c6 5.30 g be fit protein + 2 jajka + 30g wiorkow kokosowych SUPLEMENTACJA 25 g carbo po treningu 20 g bcaa 5 g magnesium [...]

[...] g mieszanki ziaren 4.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren 5.20 g bcaa + 50 g carbo 6.80g ryżu + 45 g be fit protein + 20 g orzechów 7.3 jajka + 100g kurczaka + warzywa Międzyczasie zjadłem jeszcze jakieś 2 jabłka żeby się trochę zapchać SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 50 g carbo pur po treningu Be [...]

[...] (biorąc pod uwagę poprzednie starty) jednak brakowało tego co na pierwszym wyjściu na Śląska. Po zawodach czysta dieta, po drodze do domu wpadło 300g wędzonej kury i 100g pieczywa, na noc 100g owsianych, 500ml białek jaj, 3 łyżki masła orzechowego - dokarmiłem się po całym dniu. W niedzielę o 8:00 już robiłem nogi na treningu, później [...]

Zapotrzebowanie B:2g na kg ciala=196 T:1g na kg ciala=98 W:5,5g na kg ciala=539 I 500ml mleka 2% 150g płatków owsianych Banan 2 jajka B:51 T:27 W:161 II 100g kaszy gryczanej 150g filetu z mintaja 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania B:43 T:20 W:105 III 100g ryżu białego 100g kurczaka bez skory 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania B:29 T:19 W:77 [...]

[...] juz dorbze wegla tylko 2g zamalo bialka i 6g zamal tluszczow albo powiedz co mam jeszcze zmienic 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww [...]